Не живіт, а пральна дошка – 2 потужних суперсета для тренування преса в залі

Тренування преса є однією з найбільш складних завдань. Вправи на прес часто змушують включатися в роботу інші м’язи: розгиначі спини, ноги. Так ж саму важку, але і саму корисну частина амплітуди руху легко подолати за допомогою ривкових рухів і більш сильних м’язів тіла.

Пам’ятайте – щоб зробити з вашого живота пральну дошку, в першу чергу необхідний правильний режим харчування.

Нижче, представлю вам 2 потужних суперсета для прокачування м’язи преса.

Нагадаю, суперсет – виконання двох вправ на одну м’язову групу підряд, один за одним!

Суперсет 1

Виконання: 2 вправи по 5 підходів по черзі.

Вправа 1

Вправа з роликом виконується з напруженим пресом, в нижній точці ні в якому разі не допускати прогин у попереку, тримати тіло прямим за рахунок м’язи преса. У верхній точці ролик трохи не доводить за вертикального положення рук в 90 градусів, щоб м’язи преса не розслаблялися протягом усього вправи.

Виконуємо 10 повторень і відразу переходимо до наступної вправи.

Вправа 2

В планці важливо тримати тіло прямо, не допускати прогину в попереку і розслаблення м’язів преса.

Виконуємо 30 секунд.

Суперсет 2

Виконання: 2 вправи по 5 підходів по черзі.

Вправа 1

У цій вправі важливо не допускати розгойдування. Опускатися необхідно повільно і підконтрольне, в нижній точці п’яти не повинні заходити за площину рами. У верхній точці важливо намагатися торкнутися носками турніка, щоб при подвороте тазу до грудей забезпечити повне скорочення м’язів преса.

Виконуємо 10 повторень і відразу переходимо до наступної вправи.

Вправа 2

При скручуванні на блоці важливо стежити за постійною напругою м’язів преса, для цього у верхній точці не слід розгинатися повністю.

Виконуємо 10 повторень.